進(jìn)行胃鋇餐透視,大便為白色的,檢查完后就服瀉藥,排便就會(huì)順利,如果疏忽這一點(diǎn),就會(huì)陷人嚴(yán)重的便秘而倍感痛苦。伴隨著“哎喲哎喲”的用勁排便的聲音,劇烈的疼痛也由肛門處傳來(lái),這是由于堅(jiān)硬的糞便割裂肛門而產(chǎn)生的。因便秘的影響,一提到排便或排便間期,有時(shí)也咝咝啦啦地持續(xù)疼痛。
這種情況俗稱切口痔,準(zhǔn)確地叫肛裂。年輕女性,有便秘史,排便時(shí)感到劇烈疼痛,首先要想到肛裂。
排便過(guò)程中感到肛門像一下子裂開(kāi)了。肛門一旦受傷,每次排干硬糞便時(shí),傷口就擴(kuò)大一點(diǎn),疼痛劇烈得會(huì)使人流淚。所以許多人懼怕上廁所,但是此時(shí)如強(qiáng)制不排便,便秘會(huì)越來(lái)越重,進(jìn)而加重肛裂,而肛裂加重,疼痛就會(huì)更劇烈,進(jìn)一步討厭上廁所,這就產(chǎn)生了惡性循環(huán)。
和疼痛相比,肛裂時(shí)出血量相對(duì)較少,頂多是便紙上沾有血跡,但當(dāng)合并內(nèi)痔時(shí),出血量會(huì)增加。
不管怎樣,排便時(shí)疼痛最重,只要排便一結(jié)束,疼痛就能緩解。以為肛裂不嚴(yán)重,但最初的處理非常重要,不少人認(rèn)為只要止住疼痛就行了,結(jié)果反復(fù)發(fā)作,變成慢性。
另外 排便疼痛,亦可能是混在糞便中的魚(yú)骨或釘子之類的異物刺破肛門引起的,出現(xiàn)這種情況時(shí),必須立即到醫(yī)院請(qǐng)外科醫(yī)生取出異物。如果忍耐,就會(huì)引起肛門發(fā)炎,不僅疼痛而且還會(huì)造成糞便堵塞,帶來(lái)更大的痛苦。鋇劑有硬化糞便的作用。此外,日常使用的藥物,如連續(xù)服用止瀉藥和整腸藥有時(shí)也會(huì)引起便秘。肛裂的應(yīng)急處理:疼痛輕的肛裂,不用特殊處置,經(jīng)過(guò)四五天就形成慢性潰瘍,如果不特殊處理就會(huì)發(fā)生感染。為了早日治愈裂口,首先要軟化大便,其次是排便后,通過(guò)坐浴來(lái)清潔,加熱肛門。性期的疼痛,通過(guò)加溫就能緩解,可以試用洗浴和懷爐。
肛裂:實(shí)際上肛裂病人約2/3~3/4合并有內(nèi)痔。
懷爐:放置在骶尾骨前方,因直接接觸皮膚有引起燙傷的危險(xiǎn),所以最好用紗布或手巾把懷爐包裹起來(lái)再使用。
腸管內(nèi)發(fā)生狹窄或腸管外受到壓迫時(shí),如腸管良性和惡性腫瘤、慢性炎癥所引起的腸腔狹窄變小、巨結(jié)腸癥引起的直腸痙攣狹窄、手術(shù)后并發(fā)的腸粘連、部分性腸梗阻等,或腹腔內(nèi)巨大腫瘤,如卵巢囊腫、子宮肌瘤,以及妊娠、腹水壓迫大腸等,可控糞便通過(guò)受到障礙,在腸管內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),形成排便困難。
長(zhǎng)期濫用瀉藥,使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低,即使腸內(nèi)有足量糞便,也不能產(chǎn)生正常蠕動(dòng)及排便反射,因而導(dǎo)致頑固性排便困難。
精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會(huì)使便意消失,形成排便困難。
什么是痙攣性便秘?
痙攣性便秘[2]又稱腸道易激綜合征,屬于功能性便秘,是由于結(jié)腸運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈,引起結(jié)腸、直腸平滑肌痙攣,腸腔過(guò)于狹窄,致使大便無(wú)法通過(guò)而引起的便秘,其特點(diǎn)是便秘與腹瀉交替出現(xiàn),或者是長(zhǎng)期腹瀉。
大腸運(yùn)動(dòng)是由自主神經(jīng)來(lái)控制的,所以痙攣性便秘的發(fā)生多與焦慮、抑郁等精神因素有關(guān)。因感情或情緒的變化、精神上的壓力所引起的便秘,都是住在現(xiàn)代都市或從事腦力勞動(dòng)者比較常見(jiàn)的。
痙攣性便秘的特征是:飯后即出現(xiàn)下腹疼痛,立刻產(chǎn)生便意,排出又硬又小的細(xì)條狀糞便,且便量很少。這類便秘者不會(huì)因?yàn)榕疟愣械酵纯,也沒(méi)有腹脹的感覺(jué)。便秘和腹瀉交替出現(xiàn),具有梗阻性便秘和無(wú)力性便秘兩種類型的特點(diǎn)。患有痙攣性便秘的病人,必須到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。
2疼痛原因
從容不迫地吃飯可以刺激副交感神經(jīng),有助于食物的消化吸收,而吃得過(guò)快則會(huì)刺激交感神經(jīng),不利胃部消化食物。正確的吃法是細(xì)嚼慢咽,這樣能刺激唾液分泌,促進(jìn)消化。
吃冷食
冷食會(huì)刺激胃部,令交感神經(jīng)活躍。吃溫?zé)岬氖澄锟梢源碳じ苯桓猩窠?jīng),起到放松身體的作用。需要注意的是,過(guò)熱的食物同樣會(huì)刺激交感神經(jīng)。建議食物溫度應(yīng)與體溫相當(dāng)。
走路看手機(jī)
邊走路邊看手機(jī)或打電話會(huì)打亂步子的節(jié)奏,進(jìn)而打亂了自律神經(jīng)的平衡,刺激交感神經(jīng)活躍,增加精神壓力,使人容易出現(xiàn)失眠、便秘等不適。
3檢查方法
[4]便秘患者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行常規(guī)檢查排除器質(zhì)性病變,如肛門指檢、糞便隱血實(shí)驗(yàn)、腸鏡等。尤其是老年人、肥胖等患者在出現(xiàn)便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等警報(bào)癥狀時(shí),更應(yīng)該引起高度警惕,因?yàn)檫@些癥狀往往是結(jié)直腸癌、痔瘡、急性炎癥、腸息肉、炎癥性
腸病等疾病的表現(xiàn)。當(dāng)檢查發(fā)現(xiàn)有腸道病變時(shí),需根據(jù)病因治療。如果未發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,應(yīng)考慮功能性疾病,可至便秘專病門診就診,征詢?漆t(yī)生的意見(jiàn),醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的情況有選擇地進(jìn)行下列特殊檢查。
結(jié)腸傳輸時(shí)間測(cè)定:是在早餐時(shí)隨試驗(yàn)餐吞服20個(gè)不透X線的標(biāo)志物,相隔一定時(shí)間后(如在服標(biāo)志物后24小時(shí)、48小時(shí)、72小時(shí))拍攝腹部X片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)腹部X片上標(biāo)志物的分布判斷便秘的類型,它是便秘分型的一種主要檢查方法。
肛門直腸測(cè)壓:可以檢測(cè)肛門肌肉的壓力及直腸的感知功能和直腸壁的順應(yīng)性等,可判斷肛門壓力和感覺(jué)功能是否異常,它也是便秘分型的一種檢測(cè)方法。
結(jié)腸壓力監(jiān)測(cè):是在生理情況下連續(xù)24、48小時(shí)監(jiān)測(cè)結(jié)腸壓力變化?蓽y(cè)定結(jié)腸是否運(yùn)動(dòng)無(wú)力,對(duì)便秘的治療有指導(dǎo)意義。
氣球排出試驗(yàn):是肛門有無(wú)排出障礙的篩選試驗(yàn)。對(duì)檢查發(fā)現(xiàn)是陽(yáng)性的患者,需要作進(jìn)一步檢查。
經(jīng)過(guò)上述便秘的檢查后,?漆t(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果判斷便秘的病因、程度及便秘類型,同時(shí)作出診斷,對(duì)便秘累及范圍、受累組織、有無(wú)局部的結(jié)構(gòu)異常與便秘的因果關(guān)系作出綜合判斷,然后制定有效的治療方案和預(yù)測(cè)療效。
4辦法
概述
排便困難[5]又稱之為便秘,是由多種病因引起的常見(jiàn)病癥;颊叱S屑S便干結(jié)、排便困難或不盡感,在不用通便藥時(shí),完全排空糞便的次數(shù)顯著減少等。排便困難或便秘不是一種病,而是多種疾病的一個(gè)癥狀,或者說(shuō)便秘是指排便不順利的狀態(tài),包括糞便干燥排出不暢和糞便不干亦難排出這兩種情況。對(duì)不同的病人來(lái)說(shuō),排便困難或便秘有不同的含義。包括:
①大便量少、硬,排出困難。
②排便困難合并一些特殊的證候群,如長(zhǎng)期用力排便、直腸脹感、排便不完全或依靠手法幫助排便。
③7天內(nèi)排便次數(shù)少于2-3次。說(shuō)明一點(diǎn),正常人排便習(xí)慣差別很大,有人也2~3天排1次,只要無(wú)排便困難及其他不適,均屬正常。
排便困難或便秘是消化系統(tǒng)常見(jiàn)病癥之一。在過(guò)去并不為人所重視,在許多醫(yī)學(xué)書(shū)籍中,僅作為一種內(nèi)臟的癥狀加以介紹,而在治療方面,只能局限于“頭痛醫(yī)頭,腳痛醫(yī)腳”,因此療效不佳。我們已經(jīng)清楚地認(rèn)識(shí)到,少部分患者便秘是由腸道及全身疾病引起,屬器質(zhì)性便秘,大多數(shù)便秘患者屬功能性便秘。功能性便秘已經(jīng)作為一種獨(dú)立性疾病對(duì)待,對(duì)這類便秘的研究和醫(yī)療實(shí)踐進(jìn)展較快,從而大大促進(jìn)了 便秘治療方法的發(fā)展和療效提高。
便秘患者應(yīng)首先采用嚴(yán)格的非手術(shù)治療
1、針對(duì)導(dǎo)致便秘的病理生理選用藥物治療,結(jié)腸慢傳輸型便秘應(yīng)選用腸動(dòng)力藥,合理選用容積性瀉劑、潤(rùn)滑性瀉劑和刺激性瀉劑。應(yīng)避免濫用瀉劑。
2、調(diào)整心理狀態(tài),勿過(guò)分地關(guān)注自己排便情況,以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待來(lái)自社會(huì)和工作中的壓力,減輕自身思想壓力,有助于建立正常排便反射;
3、藥物治療無(wú)效,或者過(guò)分地依賴藥物,應(yīng)該進(jìn)行便秘的專項(xiàng)檢查,明確引起便秘的病因,必要時(shí)手術(shù)治療。
4、盡可能避免藥物因素,最常見(jiàn)的是一些治療心血管疾病的藥物,減少諸類藥物可能引起的便秘;
5、改善生活方式,立即停止一切同減肥有關(guān)的行為,使其符合胃腸道通過(guò)和排便運(yùn)動(dòng)生理。增加膳食纖維攝取及飲水量,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。增加運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
6、生物反饋治療,糾正不當(dāng)、無(wú)效的排便動(dòng)作;
8、治療原發(fā)病和伴隨病,例如糖尿病、甲亢等,有利于治療便秘;
9、洗腸排毒,此方法也只是權(quán)宜之計(jì),不提倡。
5長(zhǎng)期危害
便秘[6]是肛腸病發(fā)病的誘因。宿便堆積在腸道里,壓迫腸壁,使腸粘膜受傷,腸蠕動(dòng)變慢。另外,宿便產(chǎn)生的毒素被腸道吸收,通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)人體的各個(gè)部位,導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、褐斑、痤瘡、肥胖等。特別是中老年人由于生理性衰退,腸道蠕動(dòng)能力下降。
長(zhǎng)期便秘的危害具體有:
便秘危害一、發(fā)生痔瘡:便秘時(shí)排便用力摒力,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流,使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位,其中的纖維間隔逐漸松弛,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合,甚至夾雜細(xì)小的動(dòng)、靜脈瘺,最后形成痔瘡。
便秘危害二、加重心腦血管疾病:便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時(shí)用力過(guò)大,會(huì)使血壓升高,機(jī)體耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
便秘危害三、形成腹疝:便秘時(shí),因排便用力過(guò)大,腹內(nèi)壓突然增高,腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出,可形成腹疝。
便秘危害四、有損美容:長(zhǎng)期便秘,有害物質(zhì)再吸收入血,導(dǎo)致皮膚粗糙,無(wú)光澤,形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。
6危害
隨著物質(zhì)條件的改善、運(yùn)動(dòng)量的減少,人們每天都在攝入大量的“精糧、細(xì)糧”,致使腸道保護(hù)物質(zhì)——“纖維素”攝入量過(guò)低而出現(xiàn)大便干燥、排泄困難、便秘等現(xiàn)象,這部分人群上至七八十歲老人、下至中青年婦女,便秘對(duì)他們?cè)斐傻膫﹄y以言喻……
世界著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了一篇“我們?yōu)槭裁磿?huì)生病”的論文,文中詳細(xì)闡述了一個(gè)驚人的研究發(fā)現(xiàn):
●排便不正常,有96%的毒素會(huì)被腸道反復(fù)吸收,出現(xiàn)腸道老化;
●腸道是人體第一保護(hù)屏障,便秘導(dǎo)致腸黏膜脫落、病變,這是直腸癌持續(xù)高發(fā)的根本原因;
●大便干燥、困難是很多疾病突發(fā)的一大誘因,尤其是中老年人,在如廁時(shí)用力過(guò)度極易誘發(fā)心腦血管病的突發(fā),這就是“很多人死在馬桶上”的道理;
●腸道的淋巴結(jié)占到身體的70%,腸道是人體最大的免疫器官。腸道老化直接導(dǎo)致免疫力下降,感冒、高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病就會(huì)接踵而來(lái)。
從中醫(yī)角度來(lái)講,只要大便規(guī)律、正常,身體其它疾病就會(huì)很少出現(xiàn),這就是“一通百通”的道理。腸道是身體最大的免疫器官,大便是充滿毒素和細(xì)菌的物質(zhì),不及時(shí)排泄,細(xì)菌量就會(huì)大量繁殖、毒素被反復(fù)吸收,會(huì)導(dǎo)致消化不良、便秘、腸黏膜病變、甚至癌變。比如心腦血管病,大便時(shí)用力過(guò)度,可能導(dǎo)致疾病突發(fā)。
7如何解決
[7]1、定時(shí) 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,這樣身體就會(huì)形成條件反射,到時(shí)候腸蠕動(dòng)加快,便秘的發(fā)生率也就小了。
2、喝水 適量的水可以起到稀釋作用,也可以在水中加入異麥芽低聚糖使腸道的推動(dòng)更有力,當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
3、禁藥 那些導(dǎo)致便秘的藥物,如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。
4、運(yùn)動(dòng) 避免久坐少動(dòng)和精神高度集中,多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
5、按摩受到便秘困擾的人們,可以每天堅(jiān)持自我按摩,也可以緩解便秘。每天在睡覺(jué)前按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共,每次?jiān)持30到50次,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),有利于排便。
日常飲食中可以多吃富含纖維的食物,如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果,都可以起到預(yù)防和緩解便秘的作用。
8晴雨表
我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)漫畫(huà)家樸光洙的一個(gè)簽名。他的簽名非常獨(dú)特,通常名人的簽名無(wú)非是“祝幸福”、“我愛(ài)您”之類的,但他的簽名卻是“好好拉屎!”看了讓人感覺(jué)很痛快。在我看來(lái),他可能是最懂得“暢便”重要性的人了。
大便,是我們健康的晴雨表?创蟊,就能知道我們的身體是否健康。民以食為天,我們每天吃入口中的食物,都要先經(jīng)過(guò)食道、胃、小腸,在這一旅程中,該分解的分解,該吸收的吸收,最后那些沒(méi)什么用的殘?jiān)M(jìn)入大腸,在這里,大便閃亮登場(chǎng)了,這大便將和細(xì)菌、細(xì)胞,有時(shí)候還要攜帶病菌一起被排出體外。試想,這樣的大便如果囤積在體內(nèi),不能被排出體外,顯然對(duì)身體是百害而無(wú)一益的。
實(shí)際上,大便濃縮了我們身體的各種異常癥狀。比如說(shuō),便秘時(shí)間久了,肩膀會(huì)僵硬疼痛,小腹會(huì)隆起,由于新陳代謝不佳,又會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粉刺或皮膚屑,使皮膚失去光澤變得暗淡粗糙。如果動(dòng)輒就肚子痛、腹瀉,時(shí)間久了,會(huì)造成身體脫水、體重下降、渾身無(wú)力等不良反應(yīng)。
9大便密結(jié)
有些人認(rèn)為,便秘就是大便干結(jié),這是完全錯(cuò)誤的。便秘并不是什么大病,但便秘會(huì)影響到心情,那種想排泄排不出的感覺(jué)很難受的,那么大便干結(jié)就都是便秘嗎?由于糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久,以致大便次數(shù)減少。因此,便秘主要是指排便困難,并沒(méi)有限定便秘一定是大便干結(jié)。一般來(lái)說(shuō),便秘病人大便常常是干結(jié)的,但也存在有少數(shù)人幾天未曾大便,而大便并不干結(jié),但排便很困難的,像這一類病人也應(yīng)該屬于便秘范疇。而單純的大便干結(jié)卻排出通暢,排便次數(shù)也沒(méi)有改變的情況,則屬于人的正常排便,不應(yīng)視為便秘。具體地說(shuō),便秘有以下四種情形:
1、大便過(guò)于干結(jié)、堅(jiān)硬,排便次數(shù)減少,排出困難或不盡。
2、大便并不干結(jié),卻總是要大便,常常在大便后仍有殘便感。
3、上廁所不能馬上大便,而要蹲著等上幾分鐘甚至十幾分鐘才能解下來(lái)。
4、常有頻繁的排便感,每次卻只有少量黏液排出,也就是中醫(yī)所稱熱結(jié)旁流,往往被誤認(rèn)為是腹瀉,不停地用抗生素或止瀉藥,結(jié)果卻越治越重。
因此,在醫(yī)生接診患者時(shí),要問(wèn)清楚病人大便的時(shí)間,大便的性狀及排便感覺(jué),病人也應(yīng)該主動(dòng)地向醫(yī)生陳述大便時(shí)的具體情況,以便配合醫(yī)生更好地解決問(wèn)題。
10區(qū)別
便秘是無(wú)論何種原因引起的,以大便干燥,便條粗硬為主要表現(xiàn),同時(shí)伴有排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)、便次減少,一般不能保證每天排便。追問(wèn)患者病史和詳細(xì)體檢,都有比較明確的精神壓力長(zhǎng)期較重、慢性內(nèi)科疾病不良排便習(xí)慣和一過(guò)性的應(yīng)激狀態(tài)(著急上火)的因素。
排便困難一般便質(zhì)并不干燥,即其排便困難并非由于便質(zhì)干燥所引起,沒(méi)有任何可以引起便秘的其它慢性疾病,完全是一種不明原因的功能性障礙;此外,本病便次不一定減少,排便間隔時(shí)間也不一定延長(zhǎng)。部分患者伴有不同程度的精神癥狀,主觀上感到強(qiáng)烈的,由排便困難引起的不適,例如腹脹、下腹或肛門墜脹、惡心、厭食、睡眠不佳、注意力難以集中等等。精神癥狀多以強(qiáng)迫癥和抑郁癥多見(jiàn),較重者可有悲觀厭世,輕生自殺的念頭。
前者通過(guò)藥物治療和調(diào)整生活飲食習(xí)慣,都有較明顯的治療效果。而后者包括藥物治療在內(nèi),所有的治療手段都效果不佳。即使是全結(jié)腸切除手術(shù),治療效果也不是十分滿意,因此這類患者的治療要十分慎重,必要時(shí)可請(qǐng)神經(jīng)內(nèi)科配合治療。
11大便無(wú)形
長(zhǎng)期大便不成形并且持續(xù)時(shí)間在一周以上,就預(yù)示著是一種器質(zhì)性的病變。其表現(xiàn)是腸炎的典型癥狀之一。而且慢性腸炎的癥狀還有:腸鳴,腹瀉,膿血便,腹痛,便秘,泡沫便等等。
大便不成形的病因主要是脾虛。大便不成形屬于功能性癥狀,多數(shù)不能檢查出明顯病因,中醫(yī):“脾臟虛弱”。當(dāng)然,沒(méi)有必要和腸炎畫(huà)等號(hào)。
貼心小建議:
1、戒煙戒酒;少吃酸、冷、生、硬、油膩及產(chǎn)氣多的食物。
2、吃飯宜定時(shí)定量、少食多餐。每一頓都不宜吃得過(guò)飽,尤其是下午和晚上。
3、注意生活規(guī)律,保證充足睡眠。
4、多做室外運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健的體質(zhì)才是健康的基礎(chǔ)。
12食物緩解
緩解大便干燥首先要確認(rèn)是否為病理便秘,如果排出疾病原因,那就要從日常飲食與生活習(xí)慣兩方面對(duì)癥調(diào)節(jié)。合理飲食搭配要做到:五谷雜糧不挑食,減少肉類的攝入,同時(shí)多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物;還應(yīng)該適當(dāng)喝一些含有益生菌的酸奶。
土豆(250克),搗爛后擠汁,加入蜂蜜適量,每日早晨空腹服用。
雞蛋(1只),打入牛奶(250克)中,煮熟后加入蜂蜜適量,每日早晨服用1次。
核桃仁、黑芝麻(各30克),共搗如泥,開(kāi)水沖服,每日1次,空腹服用。
香蕉(1-2根),涂上蜂蜜,每日早晨空腹食用,然后喝溫開(kāi)水(200-300毫升)。
南瓜(120克),切成方塊,煮熟后加入牛奶(400毫升),裝在瓶中,放在冰箱中保存,每天飲用1次。[8]
[9]多食長(zhǎng)纖維蔬菜:如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纖維長(zhǎng)的食物中的粗纖維不能被吸收,在腸道形成殘?jiān),刺激腸壁,增加腸蠕動(dòng),使糞便易于排出;多吃含維生素B1的食物,如粗糧、麥麩、豆類、燕麥、瘦肉以及動(dòng)物內(nèi)臟等。
13零食防止
我們說(shuō)常吃零食容易引起便秘,是因?yàn)榇蠖鄶?shù)零食中膳食纖維含量很少,大多數(shù)吃零食者,如小孩和年輕女性由于吃零食而使正常三餐減少,膳食纖維攝入明顯不足,則導(dǎo)致了便秘,但有些零食,如核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘。
核桃:中醫(yī)認(rèn)為核桃具有補(bǔ)腎、暖胃、潤(rùn)腸的功效,多吃可以大大改善大便干燥問(wèn)題。
青梅干:青梅中的檸檬酸不僅開(kāi)胃而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
酸奶:飲用酸奶后,腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會(huì)增加,這些有益菌分解酸奶形成的有機(jī)酸同樣能刺激腸道蠕動(dòng),利于排便。
14預(yù)防
1. 日常預(yù)防工作:便秘的形成最根本的原因是由于飲食不當(dāng)所造成的,食物吸收不良,一般通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)便秘,是有好的方法之一,患者需要注意自己的飲食問(wèn)題,飲食不當(dāng),腸道蠕動(dòng)速度減慢,宿便堆積于肛腸內(nèi)部太久,當(dāng)通過(guò)肛門口時(shí),受到攔截,患者注意飲食的質(zhì)量,不但要吃飽,而且主良不宜過(guò)細(xì),多食物新鮮的水果跟蔬菜,通過(guò)蔬菜里面的纖維素,滿足人體所需要的纖維素,這樣才能有益于排便,預(yù)防便秘患者也需要多飲水,特別是需要干重體力的患者,流汗較多者,特別需要補(bǔ)充體內(nèi)水分,防止大便干燥,當(dāng)體內(nèi)的水分足夠時(shí),停滯于腸道內(nèi)部的糞便由于受到水分的吸收就會(huì)慢慢的軟化,這樣才能促進(jìn)排便。
2. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣:排便是正;颊呙刻毂刈鲋拢ㄆ,定時(shí)排便,患者只要感覺(jué)有便意,應(yīng)該立即進(jìn)行排便,不要破壞了良好的排便的習(xí)慣,根據(jù)臨床資料所統(tǒng)計(jì),最好最佳的排便時(shí)間為早晨,患者最好把排便的時(shí)間安排于晨間,每到時(shí)間進(jìn)行排便。
3. 參加戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉身體:活動(dòng)對(duì)于經(jīng)常性坐于辦公室的便秘患者,這招比較管用,患者可以參加一些爬山,打乒乓球,網(wǎng)球等戶外運(yùn)動(dòng),不但可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),使腸胃功能恢復(fù)正常,而且還可以呼吸新鮮的空氣,享受運(yùn)動(dòng)中的快樂(lè)。